De choses et d'autres

C'était ma première semaine de six jours, ce qui fait un total d'environ 80 km. Comme dernière sortie, j'ai trouvé ça encore assez difficile à cause de l'humidité. Quand j'étais petit et qu'il y avait un temps pareil, ma mère disait que c'était "collant". C'était collant en effet, à un tel point que j'avais les mamelons irrités, ce qui m'arrive très rarement.

J'ai donc fait deux tours de parc Maisonneuve, mais à l'envers, soit mon nouveau parcours commencé à la St-Jean. Je ne l'ai pas encore calculé à vélo et à l'aide du gmap pedometer, mais ça doit faire aux alentours de 8.5 km. J'ai fait le 1er km en 5:06 et le dernier en 4:53.

Profitons donc de l'occasion pour parler de choses et d'autres reliées à la course :

1) Voulez-vous bien me dire comment il se fait que des matins comme aujourd'hui, avec un facteur humidex de 30C, j'ai encore vu du monde courir en t-shirt long et en collant? Moi si je ne me retenais pas, des journées comme auj0urd'hui, c'est tout nu que je courerais. Je n'ai jamais compris ça. J'en ai vu aussi qui étaient partis avec leur coupe-vent qu'ils avaient rattaché à leur taille. Me semble que juste à mettre le nez dehors, ça nous enlève complètement le goût de nous couvrir pour aller courir.

2) Je disais hier que nous étions allés prendre quelques verres avec des amis. L'un d'eux, que je n'avais pas vu depuis plusieurs mois, se demandait si j'étais malade. Ce n'est pas la première fois que ça arrive. D'habitude, quand je m'entraîne pour un marathon et que je commence à accumuler des kilomètres, je perds environ 5 livres. Je passe de 140 à 135. C'est normal, car je m'entraîne davantage et je mange comme d'habitude (beaucoup). Je ne perds pas tant de livres que ça, mais on dirait que je maigris du haut et que je grossis des jambes. Mon visage devient alors émacié et certaines personnes croient alors que je ne vais pas bien. C'est quand même ironique, car à ces moments-là, je suis plus en forme que jamais. Mais ça m'est arrivé moi aussi de voir d'autres coureurs plus minces que d'habitude et me demander si tout allait bien.

3) Mardi matin, y a la course de la Fête du Canada Day. Je vais probablement y aller, comme l'an dernier. Mais je ne pense pas y faire des miracles. Je me sens en forme, mais en même temps pas prêt à mettre de la vitesse. Je vais donc y aller conservateur et viser en bas de 44 minutes. L'an dernier, j'avais fait 42:16 je crois. Disons que ce sera une belle occasion de rencontrer des amis coureurs. Ça veut dire aussi que je prendrai congé demain.

4) Une chose que je me suis toujours demandé. Quand vous courez en ville et que vous arrivez à un feu rouge, que faites-vous? Vous arrêtez-vous pour attendre que le feu passe au vert ou sautillez-vous sur place? Moi je m'arrête, quelquefois je marche, mais jamais je ne sautille. Je trouve que ça ne sert à rien, que ce n'est pas en dix secondes qu'on perdra notre réchauffement.

5) Je remarque que qu'il y a quelques lecteurs Français. Je me demande si ce sont des gens qui iront courir à Québec cet été. Je sais que les organisateurs du marathon des deux rives visaient un objectif de 400 coureurs Français. Ça m'étonnerait que ce soit atteint, mais il y en aura sûrement une centaine. L'an dernier au marathon du Médoc, il y avait un stand du marathon des deux rives qui semblait très populaire. Alors si vous faites partie de ceux et celles qui viendront courir à Québec, bienvenue chez nous!

Course de récupération

Autre journée un peu comme hier, avec ce qu'ils appellent de la "brume sèche". Je n'ai couru que 5.4km, j'en ferai 10km demain pour un total de 80km dans la semaine.

C'était une course de récupération, pas tant à cause de la longue sortie d'hier, mais davantage à cause de la sortie en ville qui a suivi. Nous sommes allés de nouveau au jazz avec des amis. Mais comme la journée et la soirée étaient très agréables, il n'était pas nécessaire de mettre de "petite laine", nous avons pris quelques bières avant et après le spectacle, ce qui finit par faire pas mal de bières.

Disons que ça tirait un peu ce matin. Mais ça ma permis de décrasser la machine. Je pense que j'ai bien fait de porter mes longues sortie le vendredi. Car l'été, qui est si court par chez nous, c'est l'occasion des sorties entre amis la fin de semaine, et je n'aime pas tellement me priver parce que j'ai une longue course le lendemain.

L'air est lourd

Drôle de ciel ce matin. Montréal est couvert d'un gros nuage gris, le ciel est bas et ça donne une impression de lourdeur. Il était bien évident qu'il y avait de l'humidité dans l'air, ce qui augurait mal pour ma longue sortie. En plus, je me suis couché assez tard hier, après une agréable soirée passée avec le chapitre de Mtl des Kickrunners, suivie d'un spectacle de jazz de David Murray qui a fait aller son sax alto pour la peine.

Tout ça pour dire que je me suis levé avec un léger mal de bloc. Pourtant, je n'avais bu qu'une bière. En sortant pour me rendre au mont Royal faire une "courte" longue sortie de 23.4km, ça ne sentait pas très bon. L'air est pollué aujourd'hui, c'est bien évident. Je retrouvais aussi la même humidité que celle qui régnait au mont Ste-Anne la semaine dernière. J'ai fait les 5km sur Rachel me menant au parc Jeanne-Mance puis au mont Royal sur le trottoir, car il y avait pas mal de vélos sur la piste cyclable, des gens qui se rendaient au travail. L'air était humide, mais au moins le soleil était caché sour la grosse masse nuageuse.

Mais en arrivant au pied du mont Royal: gros contraste. L'air était plus frais et il y avait une agréable brise. Le feeling était le même que sur les sentiers du mont Ste-Anne. Finalement, à ma grande surprise, tout a bien été. J'ai fait une course très agréable. C'était très tranquille sur le mont Royal. Je n'ai compté qu'un trentaine de coureurs et quelques marcheurs. En haut, j'étais seul. Au retour, j'ai accéléré le rythme, j'ai calculé mon temps au dernier km, qui me donnait 4:48. Sauf que si je fais le total d'après le Gmaps Pedometer, ça me donne 23,4 km, donc un pace de 5:06, ce qui est fort raisonnable pour une longue run par temps humide.

Lendemain de fête

Le parc Maisonneuve faisait pas mal lendemain de party ce matin. Des centaines, voire des milliers de verres de plastiques jonchaient le sol. La plupart étaient concentrés près de la scène qu'on était déjà en train de démonter, mais il y en avait de disséminés à la grandeur du parc. Des gens étaient déjà à pied d'oeuvre pour les ramasser. J'ai aussi vu des gens ordinaires ramasser ce qui se trouvait sur leur chemin pour les déposer à la poubelle la plus proche.

Comme il y avait encore des clôtures, j'ai fait à peu près le même parcours qu'hier, sauf que j'ai rajouté un tour pour en faire 4, ce qui devrait faire à peu près 14,5 km. J'ai aussi fait deux intervalles de 12 minutes chacune, à un rythme un peu plus rapide que d'habitude. Comme mon pace du dernier km était de 4:45, j'imagine que j'ai dû le courir en environ 4:40, ce qui est excellent. J'irai calculer le parcours à vélo en fin de journée aujourd'hui, car je pense qu'à l'avenir, c'est de ce sens là que j'irai courir au parc Maisonneuve.

Comme j'ai fait 40km en 3 jours, je prends congé demain.

Retour en milieu urbain

Ça faisait drôle de se retrouver en ville ce matin. Pourtant, en cette journée de la St-Jean, c'était hyper tranquille. Première impression: la diminution du taux d'humidité par rapport à la dernière semaine. À Montréal, faut le faire!!! Même s'il faisait déjà 20C avec un beau soleil, j'ai beaucoup moins souffert qu'au cours des derniers jours.

En plus, courir en terrain plat faisait une différence. J'avais l'intention de faire 3 tours de parc Maisonneuve, donc 11km, question de voir où j'en suis. Mais peu après l'entrée dans le parc, il y avait des clôtures qui m'empêchait d'avoir accès à la piste cyclable. C'est qu'en cette journée de la St-Jean, c'est dans le parc Maisonneuve que se dérouleront les festivités à partir de cet après-midi. Ma première réaction a été de maugréer, mais je me suis ravisé très vite, car après tout, je m'attendais bien à ce qu'il y ait des changements de parcours. J'ai donc trouvé un nouvel accès et fait trois tours de parc à l'envers par rapport à mon parcours habituel. Mon parcours a aussi été quelque peu rallongé et je crois avoir fait 12km par rapport aux 11km prévus. Je suis aussi pas mal certain d'avoir couru en moins de 5:00/km, j'ai voulu tester le dernier km à la fin, sauf que j'ai accéléré pour ne pas rater le feu sur Pie-IX, ce qui m'a donné un chrono de 4:40, qui doit être un peu vite. Mais bon. Chose certaine, ça va faire du bien de courir sur un terrain plus plat cette semaine.

C'était quand même drôle de voir tous ces préparatifs en vue du spectacle de ce soir. Les techniciens, les vendeurs de bébelles qui se préparent, les premiers spectateurs, etc. C'était comme dans une ruche.

C'est l'été!

L'école est finie, les gens commencent à prendre des vacances, il commence à y avoir du monde sur vélo trails du mont Ste-Anne. En fait, pas grand monde, mais un peu plus que le cycliste ou le jogger solitaire que j'avais coutume de voir. Quelques petites familles sur le sentier que j'emprunte, des plus jeunes sur les pistes plus étroites et boueuses que je croise sur mon parcours.

Encore beaucoup d'humidité dans l'air, ce qui me ralentit, comme d'habitude. Je suis de ceux dont l'humidité m'affecte. J'ai quand même fait une course agréable et pas trop souffrante, car j'ai pensé à toutes sortes de choses. J'ai fait mon parcours de 14,6 km en 1h16, soit 5:14/km. Mais à partir de demain, je serai de retour à Mtl à faire des parcours plus plats. J'en profiterai donc pour faire quelques intervalles. Ça changera le mal de place.

Puis je n'ai pas couru hier, au retour du camp de pêche, comme prévu. Il pleuvait à verse. Puis quand j'ai vu le gros ours qui marchait sur le chemin à l'aller, ça m'a enlevé tout le goût de courir pendant mon séjour.

c'était tough

Je n'ai pas le temps d'écrire vraiment, car nous nous préparons pour partir à la pêche. J'ai couru 28km sous un ciel plutôt ensoleillé, mais assez chargé d'humidité. Il faisait à peu près 20C. J'ai trouvé cela assez difficile, je ne suis pas habitué de faire des longues sorties par temps humide. Mais j'ai fait mon parcours en 2h25, soit 5:12. J'ai un peu manqué de jus à la dernière boucle il faut dire, sans quoi, j'aurais tenu à un pace de 5:05 environ. J'ai également vu deux goglus, première fois que je voyais cet oiseau qui ressemble à un carouge, mais avec du blanc plutôt que du rouge.

Partie remise à cause de la pluie

Pas de longue sortie au jourd'hui, car il ne cesse de pleuvoir et de faire des orages. Nous avons aussi décidé de retarder, peut-être même d'annuler, notre voyage de pêche en raison du temps excécrable qu'il fait. Ce sera donc congé aujourd'hui, en espérant pouvoir faire ma longue run demain matin. Inch Allah!

parcours hivernal

Comme il a plu énormément ce matin et qu'il va pleuvoir encore très bientôt, j'ai décidé de faire mon parcours hivernal, soit me rendre au stationnement du mont Ste-Anne puis revenir à deux reprises, ce qui fait 7,6 km. Je voulais aussi me ménager en vue de ma longue sortie de 28 km, que je ferai demain plutôt que vendredi, car nous allons passer le weekend à la pêche et qu'à cet endroit, ce n'est pas évident de courir et que je n'ai pas envie de tomber de nouveau sur une maman ourse avec ses deux oursons comme il y a deux ans. Je vais donc faire ma longue run demain, prendre deux journées de congé et finir par une 15aine de km au retour du camp de pêche avec Mme Gag en voiture à l'arrière.

Le temps est encore humide. Nous sommes au beau milieu d'un espèce d'énorme système nuageux collé au-dessus de notre tête depuis lundi et qui ne semble pas prêt de partir. Ce parcours était un bon test pour savoir où j'en suis dans ma forme physique. Je l'ai fait très souvent, habituellement aux alentours de 5:00/km. C'est exactement ce que j'ai fait, en plus avec l'impression d'avoir couru très mollo.

Ça ressemblait à hier

Même moiteur dans l'air, même odeur de fougère, même feeling général, sauf que j'ai fait 12,8km au lieu de 14,6km à un rythme plus lent 1h01 (5:10). Au retour, j'ai passé juste à côté d'une perdrix qui traversait le sentier, puis à la fin, j'ai dépassé une coureuse avec un grelot à la cheville (pour se faire entendre des ours) qui a fait tout un saut quand je suis arrivé à sa hauteur (j'aurais dû l'avertir avant).

Ça sentait la fougère

Ce qui m'a frappé quand je suis sorti dehors, c'est la moiteur de l'air. Comme le mauvais temps semble s'installer pour la semaine, je m'attendais à de l'air frais. Mais je me trompais royalement. Il avait beau faire 15C, l'air était chargé d'humidité. Mais une fois rendu dans le bois, il y avait un petit vent et l'humidité ne m'a pas nuit du tout.

La journée de congée d'hier m'a vraiment fait du bien, car je me sentais très en forme. J'avais le sentier au complet au programme, soit 14,6km, que j'avais essayé pour la première fois la semaine dernière. Un parcours difficile en raison des nombreuses côtes, dont celle de 400m. Mais je suis parti à un rythme assez rapide, que j'ai maintenu tout le long (quand même plus vite au retour, puisque ça descend).

Je n'ai pas vu personne, ni animaux, sauf quelques merles et un pic. Ce qui frappait le plus, c'était les fougères, qui sont d'un beau vert tendre et qui dégageaient une odeur particulière, difficile à décrire. Disons que ça sentait le végétal.

J'ai quand même réussi à faire le parcours en 1h14:50, comparativement à 1h17:18 la semaine dernière, toute une progression.

Course de récupération

Dernière sortie de la semaine. En cette sixième journée d'activité physique de suite, tout ce qu'il me restait à faire, c'était une course d'appoint. Je viens de la finir. Comme je sentais que mon corps a besoin de repos, j'y suis allé pas mal mollo. J'ai fait mon parcours de vélo trail de 8.8km en un pace modeste de 5:20.

C'est que je n'ai pas le goût de me blesser en me surentrainant. J'ai quand même passé assez raide d'une moyenne de 50 à 60 km par semaine à 68,4 km la semaine dernière et à 76,2km cette semaine (70,2 km de course et 6 km de rando en montagne). Le repos de demain sera le bienvenue. À part cette petite fatigue, rien ne signale que je vais me blesser. C'est juste que je me rappelle trop bien qu'à mon entraînement pour Boston, c'est dix semaines avant le marathon que mes problèmes ont commencé. Cette dixième semaine, ce sera la semaine qui s'en vient.

Ma run mollo d'aujourd'hui n'a été marquée que par ce porc-épic que j'ai rencontré en plein milieu du sentier et qui n'a commencé à fuir que lorsque je suis arrivé à sa hauteur. Mais comme je n'étais pas perdu en forêt, je ne l'ai pas assommé pour le manger cru, comme on le recommande en pareil cas.

Y avait de la faune

Aujourd'hui je suis allé faire ma longue sortie au cap Tourmente. Je me sentais une petit peu endolori de la veille. Faut dire que la rando fait travailler d'autres muscles que les muscles habituels. Mais c'était rien de grave. J'étais aussi un peu fatigué car je me suis couché tard et levé tôt. Il faisait super beau soleil, avec un mercure de 19 au départ. J'ai mis ma casquette et ma camisole.

Départ un peu lent je dirais, mais plus j'avançais, plus je reprenais de la force. Finalement, j'ai fait mes 23.5 km en 2h. J'ai d'abord fait les deux premiers km aller-retour, pour ensuite faire deux boucles complètes.

La première boucle était intéressante, car j'ai vu toutes sortes d'animaux. D'abord une marmotte, ce qui arrive souvent. Ensuite, j'ai vu un gros porc-épic traverser la route. Finalement, grâce à un automobiliste qui s'était arrêté, j'ai pu voir deux chevreuils dans les bois près de la route.

Finalement, une belle sortie, par un temps agréable.

Première journée de cross-training

À la vitesse où je m'entraîne, pour faire plus de 70 km par semaine, il faut que je cours six jours par semaine. C'est ce que je fais habituellement. Mais cet été, pour changer le mal de place comme on dit, je compte accompagner Mme Gag dans ses tournées au mont Ste-Anne.

Ce matin donc, en compagnie de son amie A.M., nous avons monté jusqu'en haut du mont par le sentier des Pionniers. C'était une excellente journée pour faire de la randonnée. Pas trop chaud, ni humide. Tout a bien été. Ça fait une bonne heure de cardio, puis, en descente, une autre heure à faire travailler les quads. Bref, je suis bien content de ma sortie.

Demain: longue run.

Cross country

Comme je rallonge mes parcours de début de semaine, j'ai rallongé aussi mon parcours habituel sur les pistes de vélo à l'est du mont Ste-Anne. D'habitude, je me rendais au stationnement à la course (2.1km), puis je remontais le sentier jusqu'au chalet Marie-Josée, pour ensuite le redescendre jusqu'au pont Delisle, que je franchis pour ensuite remonter jusque chez moi. Ce trajet fait 12.8km. Mais aujourd'hui, après le chalet Marie-Josée, j'ai monté la fameuse côte de 400m et je me suis rendu jusqu'au bout de la piste, soit au rang St-Julien, ce qui ajoute 2.8km à mon parcours, pour faire en tout 14.6km.

Dès le départ, je me sentais fatigué, ce qui augurait mal. En montant les côtes après le stationnement, qui sont les plus toughs de mon parcours habituel, je me demandais si j'allais faire le kilométrage supplémentaire ou non. Mais comme je suis têtu, comme à peu près tous les coureurs quand ils ont un parcours en tête, j'ai monté la fameuse côte, mais très mollo. Finalement, ça n'a pas été si mal. Finalement, le retour s'est très bien fait en mode descente, mais je m'en venais fatigué à la fin. Si j'ai bien fait 14.6km, mon pace est de 5:17. Quand je le ferai à un rythme que je sentirai plus rapide, je verrai si c'est vraiment 14.6km ou si c'est un peu plus.

C'est vraiment un parcours de cross country que je fais en semaine quand je suis ici. Il faudrait bien qu'un jour, j'en fasse un. Il y a bien le cross des sentiers des caps, pas loin d'ici, qu'ils organisent aux deux ans je crois. Mais comme je ne serai pas ici cet automne, je vais passer mon tour. Puis à force de faire des parcours côteux, si tout va bien dans mon entraînement d'ici le marathon, je devrais pas mal m'en tirer.

Comme la brume se lève

Comme j'avais un texte à livrer tôt, je me suis levé tôt et j'ai couru tôt, soit à 8h. Comme je partais, la brume se levait et il ne restait que le mont Ste-Anne encore couvert. Je m'étais donné comme objectif d'aller jusqu'au chalet Marie-Josée, ce qui fait un peu moins de 9km, en fait, je l'ai établi à 8,8 en me fiant à mon pace.

Pour ce parcours, je dois me taper la grosse côte juste en partant d'ici, mais après cela, ça va. Je n'ai vu personne à pied ou à vélo, il devait être trop tôt. Demain, je ferai un autre 15km puis jeudi ce sera probablement un cross training en randonnée au mont.

Virée le long du fleuve

Depuis samedi soir, j'étais à Berthier-sur-Mer, dans la région de Montmagny, sur la rive sud, chez ma belle-soeur. Dimanche, c'était très chaud, même sur le bord du fleuve. J'ai très mal dormi toute la nuit pour différentes raisons : trop de café en soirée, nuit chaude sans ventilation, lit inconfortable. Vers six heures du matin, le vent s'est soudainement levé et a enlevé presque toute l'humidité de la nuit. Comme je manquais de sommeil, je craignais un peu pour ma sortie de ce matin, car je m'étais trouvé un beau petit parcours de 15 km le long du fleuve à faire.

Finalement, je m'inquiétais pour rien, car ça l'a bien été, je n'ai pas ressenti vraiment de fatigue. Mon parcours était vraiment très beau, à longer la rue principale du village jusqu'à la 138, puis faire un petit bout sur cette route avant de bifurquer dans un rang menant à St-Michel. Je n'avais pas à me rendre jusque-là. Je l'avais déjà fait il y a 2 ans et je me rappelais très bien que cette journée-là, il faisait très chaud, au point où j'avais marché au retour.

Mais cette fois-ci, je n'avais que 7.5 km à faire vers l'ouest, puis revenir sur mes pas vers l'est. Faut dire qu'il y avait tout un vent d'est justement, probablement de 40km/h, comme il pourrait y avoir au marathon à Québec, mais ô surprise, j'ai fait mon chemin de retour contre le vent 2 minutes plus vite qu'à l'aller. Pour quelqu'un qui manque de sommeil, c'était pas mal du tout. J'ai fait le tout en 1h17, soit un peu moins de 5:10 le km.

C'est sûr que ce soir mon lit douillet va être trrrrrrrrrrrrès confortable.

!Que calor!

Quelle bonne idée que d'avoir fait ma longue sortie hier. J'ai trouvé les 8 petits kilomètres d'aujourd'hui dix fois plus difficiles que les 25,6 d'hier. Tout de suite après le 1er kilomètre en 5:20, il était évident que je ne batterais pas de record ici. Nous avons donc droit aujourd'hui à la première journée officielle de chaleur de l'année, ce qui devrait faire taire la très grande majorité des Montréalais qui n'arrêtent pas de se plaindre qu'il ne fait pas beau. Il ne faisait peut-être pas très chaud, mais il faisait beau. Voilà pour l'éditorial.

Au moment où j'écris ces lignes, je dégoutte de partout. Ça veut tout dire. Si le marathon se fait à un temps pareil, ça va être foutu, c'est certain. Mais ce sont les risques du métier de coureur de fond.

Le trottoir menant au parc Maisonneuve sur Sherbrooke est éventré, mais pas la piste cyclable. Dans le parc, j'ai croisé plusieurs joggers qui avaient l'air à en arracher aussi, dont un, croyez-le ou non, portait des collants long et un coupe-vent. Il a dû s'endormir contre un arbre en avril et s'être réveillé aujourd'hui. Ça n'a pas de bon sens. Sur la piste, le soleil plombait et le vent était chaud. Il y avait aussi plein de graines de pissenlits qui virevoltaient, c'était comme de la neige.

Voilà donc ma sixième de course terminée. Ça me fait en tout 68,6 km. Si je veux rajouter des km, va falloir que j'ajoute une sixième journée d'entraînement. Mais je songe sérieusement à faire de la randonnée en montagne au lieu de la course et me maintenir entre 70 et 75km semaine.

Vroum vroum à Hawaii

Oui, je reconnais que le titre est spécial. Mais ça s'explique.

Comme ils annoncent un maximum de 30 demain, j'ai fait comme la semaine dernière et couru ma longue run ce matin. D'ailleurs, je vais probablement la faire tous les vendredis, car ça va mieux m'adonner cet été, pour m'éviter de la faire quand on va à la pêche dans le bois la fin de semaine et où il y a des ours. Disons que depuis que j'ai vu une maman ourse avec ses deux petits il y a 3 ans, je suis moins porté à courir par là.

Alors me voici donc en partance pour le mont Royal vers 10h. Il faisait 18C, donc pas trop chaud. Mais aussitôt sorti, c'est l'humidité qui nous assaille. Disons qu'on est pas habitués, car jusqu'ici, on court toujours à environ 10C avec un petit vent frais. C'était humide certes, mais quand même pas trop chaud, ça faisait un peu forêt tropicale humide. Comme à Hawaii. Enfin, je suppose, car je n'y suis jamais allé. Du moins pas encore (héhé). Mais après un 5 minutes d'adaptation corporelle, l'humidité ne m'a pas dérangée.

Comme c'était nuageux avec une très très légère bruine, il n'y avait personne sur la piste cyclable de Rachel, donc j'ai pu courir les 5km me menant au pied du mont sans trop m'en faire. Pendant tout ce trajet, j'entendais le vroum vroum des essais en vue du grand prix de F1 de Mtl qui aura lieu ce dimanche. Faut que ce soit vraiment bruyant ces trucs-là pour les entendre d'aussi loin.

Mais une fois rendu au mont Royal, le vroum vroum a cessé et je me suis retrouvé dans un lieu très paisible. Le mont Royal est verdoyant. C'était très agréable d'y courir. En plus, il n'y avait presque personne. Souvent, la fin de semaine, il y a des tas de gens et il faut faire du slalom. Mais là, c'était hyper tranquille. Je m'étais dit qu'une fois en haut, je ferai 2 fois la boucle de 2.2km du sommet. Finalement, comme je me sentais en forme, j'en ai ajouté une troisième, ce qui m'a fait une sortie de 25.6km. C'est ma plus longue sortie depuis le marathon de Boston. Ça l'a super bien été. En plus, j'ai vu un passerin indigo pour la première fois de ma vie. L'oiseau est complètement bleu.

Au retour, tout allait bien encore. Contrairement à ma dernière virée sur le mont Royal, je ne souhaitais pas que les feux passent au rouge pour me reposer un peu. J'aurais bien aimé les passer tous au vert pour poursuivre à mon petit rythme où je me sentais très confortable.

Finalement, je suis arrivé ici au bout de 2h13, ce qui fait un pace mollo de 5:15. Mais l'important, c'est que je me sentais très bien. Tant mieux.

Des bugs

J'ai passé l'avant-midi à essayer de me débarrasser d'un faux logiciel antiespion (Anti Spyware Master). Quelle horreur! Ces bugs-là quand ils arrivent, ils sont difficiles à faire sortir.

Mais bon, quand j'ai fini par régler la question, il était temps d'aller courir. Je m'étais donné 13km au programme, dont 2 intervalles de 15 minutes que je m'étais fixées en pace marathon. Autre bug au départ: ils ont en train d'éventrer le trottoir et même la piste cyclable juste à l'est de Pie-IX, afin de changer les canalisations je crois. J'ai pu passer, mais je ne suis pas certain de pouvoir le faire à partir de demain. J'ai l'impression que je vais rester un bout à St-Ferréol à mon retour là-bas samedi ou dimanche.

Anwyay, une fois rendu au parc, j'ai tout oublié ces bugs et je me suis concentré sur mon entraînement. J'avais trois tours de parc à faire + 2km, calculés de façon aléatoire en faisant 4:45 d'un bord, puis 4:45 de l'autre, ce qui constitue ma vitesse en pace marathon. J'ai trouvé les intervalles un peu difficiles, mais pas tant que ça. Disons que je n'y suis plus habitué. Comme mon dernier 15 minutes correspondait à mes 3 derniers km, j'ai constaté que j'étais plus proche de 4:35 que de 4:45, ce qui est de bon augure. Le ciel était gris et il faisait 14.

Demain, c'est congé, puis je ferai ma longue sortie vendredi ou samedi. Ils annoncent des 28 et des 30C Ayoye!!!

Finalement, toutes mes félicitations à Jeff, qui fait quelquefois des commentaires ici, pour sa course de 5km d'hier faite en 17:46. Faire un temps pareil pour moi, c'est, comme ils disent en anglais "only in my wildest dreams".

Chronique botanique

Retour du jardin botanique après un petit bout à l'extérieur de Montréal. Ils ont enlevé toutes les tulipes à l'entrée. Les lilas sont sur leur fin, mais nous embaument encore de leur odeur. C'est maintenant le temps des pivoines, mais je n'ai pas passé devant leur "spot". Il semble avoir plu beaucoup à Mtl ces derniers jours, car les sentiers sont presque boueux. Il y a encore des canards et j'ai vu 5 bernaches faire leur dodo. Bref, le jardin continue d'évoluer. Mais il faut arriver avant 9h, sinon il faut payer ou présenter sa carte Accès Montréal. Je l'ai, mais ça ne me tente pas de courir avec.

J'ai couru à peu près 8,5 km, probablement à mon pace habituel de 5/km, ce qui fait 43 minutes. Demain je vais courir 1h15. C'est sûr qu'en augmentant mon kilométrage, ça rallonge mes sorties. Il faudra que je passe de 5 à 6 jours d'entraînement par semaine, ce qui me tente moins, car j'aime bien ça 2 jours de congé. Ce que je vais faire, c'est remplacer la 6e journée de course par une montée du mont Ste-Anne avec Mme Gag. Je crois que c'est un très bon cross training.

On passe à une vitesse supérieure

Quand on pense à toutes sortes de choses sans pour autant perdre son rythme, en montant des côtes en plus, c'est parce que tout va bien. J'ai remarqué au fil des ans qu'à force de s'entraîner, on atteint différents plateaux. C'est ce qui m'arrive. Après cinq semaines d'entraînement marathon, j'ai l'impression que je viens d'en franchir un et je me sens plus en forme. C'est comme si mon corps s'est maintenant habitué à courir cinq fois par semaine.

J'arrive du sentier de vélo et c'est la fois où je l'ai trouvé le moins difficile. Puis en plus, j'ai rajouté 1.2km pour arriver à 13. Je me suis laissé aller, tout simplement. Le vert des arbres est absolument magnifique. J'étais probablement à 5:00/km car ça m'a pris 66 minutes. Il tombait une très légère bruine avec une température agréable de 11C. J'ai vu trois cyclistes et Mme Gag qui a décidé d'aller prendre une marche de ce côté au lieu de monter le mont Ste-Anne. D'ailleurs je compte bien remplacer mes sorties de 40 minutes par une montée de ce genre de temps à autre.

Hier, je suis allé voir dans mes archives internet où j'en étais l'an dernier dans mon entraînement pour Ottawa à 12 semaines du grand jour. J'ai constaté que mes longues sorties étaient plus longues et que le kilométrage était plus élevé. Alors j'ai décidé de passer à une vitesse supérieure pour le marathon de Québec aussi. Je compte donc courir 70km cette semaine. Ensuite, pour les dix dernières semaines, je vais varier en fonction de mon kilométrage maximal, sauf que je ne sais pas si je vais le fixer à 85 ou 90 km/sem. J'ai décidé aussi de laisser faire les intervalles dans les côtes. Ça ne sert à rien quand le cardio monte déjà à 185 battements minutes.

Demain: retour à Mtl.